💻
Працюєш 6–8 годин за комп’ютером
До вечора шия, плечі або верх спини відчуваються втомленими й напруженими.
6-денна програма для тих, хто багато сидить
Курс "Шия та лопатки" 10–15 хвилин вправ прямо на стільці
Коротка програма для людей з дискоифортом в шиї та між лопаток: відкриваєш заняття в Telegram, залишаєшся біля робочого місця і виконуєш вправи без залу, килимка та довгого тренування.
1299 грн
390 грн
діє ще
02год
:
15хв
:
00сек
- Усі заняття — лише 10–15 хвилин
- Усі вправи виконуються сидячи на стільці
- Мінімум інвентарю: стрічка, м’ячик і рушник або ремінь
- БОНУС: самомасаж при головних болях
Для кого ця програма
Для тих, кому шия нагадує про себе саме через сидячий робочий день
Особливо якщо ти давно хочеш займатися регулярно, але на окреме тренування постійно не вистачає часу.
↔
Тягне шию або між лопатками
Особливо після довгого сидіння, роботи з ноутбуком, телефоном чи за кермом.
🪑
Ловиш себе на сутулій позі
Намагаєшся «сісти рівно», але через кілька хвилин знову повертаєшся у звичне положення.
⏱
Немає часу на окремі тренування
Потрібен формат, який реально зробити за 10–15 хвилин прямо під час робочої перерви.
Впізнаєш себе?
Начебто нічого критичного — але шия постійно забирає увагу протягом дня
До обіду ще нормально, а під вечір шию вже хочеться постійно розминати
Крутиш головою, піднімаєш плечі, масажуєш трапеції — стає легше, але ненадовго.
Після кількох годин за ноутбуком починає тягнути між лопатками
Змінюєш позу або намагаєшся випрямитися, але через деякий час дискомфорт повертається.
Плечі та голова постійно подаються вперед
Команда «сядь рівно» працює лише кілька хвилин, бо однієї сили волі для довгого робочого дня недостатньо.
Іноді напруження доходить до потилиці
Після довгої роботи за екраном може з’являтися відчуття тиску або головний біль напруги.
Чому це повторюється
Проблема не в тому, що ти не знаєш жодної вправи для шиї
Швидше за все, ти вже бачив десятки розминок у YouTube, Instagram або TikTok. Але протягом дня знову повторюється те саме навантаження, а вправи залишаються випадковою реакцією на дискомфорт.
Годинами залишаєшся майже в одній позі
Шия, плечі та верх спини довго працюють без достатньої зміни положення і руху.
Розминаєшся лише тоді, коли вже «забило»
Коротке полегшення є, але регулярної роботи між такими епізодами немає.
Зберігаєш вправи, але не маєш системи
Сьогодні одна вправа, завтра інша — складно зрозуміти, що робити і як не кинути через кілька днів.
Після роботи вже не хочеться ще одного тренування
Коли для занять треба окремо виділити 40–60 хвилин, вони знову переносяться «на завтра».
Головна ідея курсу
Не потрібно шукати час на окреме тренування
Після 6–8 годин роботи останнє, чого хочеться, — переодягатися, розкладати килимок і починати ще одне довге заняття. Тому я побудував програму так, щоб усі вправи можна було виконувати сидячи на звичайному стільці.
Зробив(ла) коротку перерву → відкрив(ла) Telegram → 10–15 хвилин позаймався(лася) на стільці → повернувся(лася) до роботи
Чому не просто знайти 5 вправ для шиї в YouTube?
Вправ у відкритому доступі тисячі. Проблема зазвичай не в пошуку ще одного ролика, а в тому, щоб мати готову послідовність і реально її пройти.
Зберегти ще одне відео
Випадкові вправи
- щоразу потрібно вирішувати, що робити сьогодні
- вправи не пов’язані між собою в послідовність
- легко відкласти, коли немає чіткого плану
- через кілька днів знову починаєш пошук спочатку
Відкрити готове заняття
6-денна система
- одне готове заняття на день
- вправи вже зібрані в логічному порядку
- 10–15 хвилин прямо на стільці
- відкриваєш Telegram і просто повторюєш за мною
Що буде в заняттях
Не просто «покрутити шиєю», а дати рух і роботу всій верхній частині тіла
Програма поєднує рухливість, роботу з плечима й лопатками, легке зміцнення та самомасаж — у форматі, який підходить для короткої перерви протягом дня.
Шия + грудний відділ
Більше руху після годин у статичному положенні
М’які вправи допомагають змінити навантаження після тривалого сидіння й повернути більше свободи рухів.
Плечі + лопатки
Робота для верхньої частини спини
Замість того щоб лише розтягувати те, що «затисло», додаємо контрольовані рухи для плечового поясу.
Контроль
Легке зміцнення без окремого тренування
Короткі вправи з мінімальним інвентарем, які можна виконати прямо на стільці.
Самодопомога
Самомасаж для моментів, коли напруження вже накопичилося
Прості техніки, які можна використовувати не лише під час курсу, а й у звичайний робочий день.
Готовий маршрут
Програма на 6 днів
Тобі не потрібно вирішувати, що сьогодні розтягувати, що зміцнювати і яке відео відкривати. Я вже зібрав заняття в послідовність — день за днем.
День 1
М’який старт для шиї та плечей
Починаємо з комфортних рухів і даємо шиї та плечам зміну після тривалого сидіння.
День 2
Грудний відділ і верх спини
Додаємо рухи для зони, яка часто стає скутою після годин за ноутбуком.
День 3
Самомасаж і локальна робота
Освоюємо короткі техніки, до яких можна повертатися протягом робочого тижня.
День 4
Лопатки і плечі
Підключаємо вправи для плечового поясу та міжлопаткової зони.
День 5
Контроль і легке зміцнення
Додаємо невеликий опір і вчимося краще контролювати рухи плечей та верхньої частини спини.
День 6
Фінальний комплекс на 10–15 хвилин
Збираємо знайомі елементи в коротке заняття, до якого можна повертатися й після проходження курсу.
Усе вже зібрано — тобі залишається лише відкрити відео
Одне заняття на день, 10–15 хвилин, прямо на стільці.
Як це виглядає у звичайний робочий день
Не потрібно планувати окремий похід на тренування. Просто використовуєш коротку перерву протягом дня.
01
Робиш перерву на 10–15 хвилин
Наприклад, між задачами або під час обідньої перерви.
02
Відкриваєш Telegram
Бот уже підготував заняття на цей день — нічого шукати не потрібно.
03
Залишаєшся на звичайному стільці
Береш мінімальний інвентар, якщо він потрібен у цьому занятті, і повторюєш за мною.
04
Через 10–15 хвилин повертаєшся до справ
Без душу, переодягання, килимка чи окремої години на тренування.
Що входить у доступ
🎬6 занять по 10–15 хвилин
📆1 нове заняття щодня
💆Бонус про головний біль напруги
♾️Матеріали залишаються назавжди
Чому лише 6 днів?
Не ще один курс із 50 відео, який ти відкриєш один раз
Тут лише 6 днів, одне заняття на день і 10–15 хвилин на виконання. Мета — не дати тобі найбільшу бібліотеку вправ, а зробити формат настільки простим, щоб ти реально пройшов(ла) його до кінця і міг(могла) повертатися до занять надалі.
Хто створив програму
Богдан
Понад 10 років я працюю з людьми, які мають біль і дискомфорт у шиї, спині та суглобах. І дуже часто бачу одну й ту саму проблему: вправ достатньо всюди, але немає формату, який людина реально може регулярно виконувати у своєму житті.
Саме тому я зробив цю програму короткою і максимально практичною: усі заняття виконуються сидячи на стільці, займають 10–15 хвилин і не вимагають окремого тренувального простору.
Що може змінитися
Яких змін можна очікувати від регулярних занять
Завдання програми — не просто “розім'яти шию” на 15 хвилин, а поступово покращити те, як шия, плечі та верх спини переносять твій звичайний робочий день.
До вечора
Менше скутості та «затиснутості» під вечір
Шия та зона між лопатками можуть менше нагадувати про себе після кількох годин роботи за комп'ютером.
✓ Менше бажання постійно крутити й розминати шию
Робочий день
Менше дискомфорту в шиї та між лопатками
Регулярний рух і робота м'язів допомагають краще переносити тривале сидіння протягом робочого дня.
✓ Не тільки короткочасне розслаблення, а регулярне навантаження
Рухливість
Менше проявів головного болю напруги
Якщо головний біль пов'язаний із перенапруженням шиї та плечового поясу, вправи й техніки самомасажу з бонусного уроку можуть допомогти зменшити його вираженість.
✓ Окремий бонусний урок із самомасажем і вправами
Контроль
Кращий контроль постави та витривалість верхньої частини спини
Плечам, лопаткам і м'язам шиї стає легше підтримувати робоче положення без постійної команди собі “сядь рівно”.
✓ Робота з плечима, лопатками та грудним відділомВідгуки учасників
Найкраще про формат говорять ті, хто вже спробував проходити курс день за днем.
Бонусний урок
Головний біль напруги
Окремо в курсі є бонусне відео для ситуацій, коли після довгої роботи напруження відчувається не лише в шиї, а й у потиличній зоні. У ньому я показую короткі техніки самомасажу та пояснюю, які прості рухи можна використовувати при такому типі головного болю.
Бонус не замінює медичну діагностику головного болю. Якщо біль новий, незвичний, дуже сильний або супроводжується іншими тривожними симптомами — потрібна оцінка лікаря.
Почни з 10–15 хвилин прямо на стільці
Без пошуку вправ, без килимка і без ще одного тренування після робочого дня.
Найкраща пропозиція
1299 грн
390 грн
діє ще
таймер акції
02:15:00
390грн
Одноразова оплата • Курс відкривається день за днем • Матеріали лишаються назавжди
- ✓ 6 занять по 10–15 хвилин
- ✓ Усі вправи — сидячи на стільці
- ✓ 1 нове заняття щодня в Telegram
- ✓ Шия, плечі, лопатки та грудний відділ
- ✓ Бонус: самомасаж при головному болю напруги
Безпечна оплата через захищену платіжну систему. Доступ до Telegram-бота відкривається одразу після оплати.
Часті питання
Так. Програма спеціально створена так, щоб усі заняття можна було виконувати сидячи на звичайному стільці — вдома або біля робочого місця.
Мінімум: стілець, гумова стрічка, тенісний м’ячик і рушник або ремінь. Частина інвентарю потрібна не з першого дня, тому його можна підготувати вже під час проходження курсу.
Одразу після оплати ти отримуєш доступ до Telegram-бота. Далі бот надсилає по одному новому заняттю щодня, щоб курс проходився послідовно, а не відклався на потім.
Ні. Нове заняття приходить щодня. Так тобі не потрібно вибирати серед десятків відео — просто відкриваєш актуальний день і повторюєш за мною.
Кожне заняття займає приблизно 10–15 хвилин. Формат спеціально зроблений коротким, щоб його можна було вписати навіть у робочий день.
Якщо є сильний або швидко наростаючий біль, виражене оніміння чи слабкість у руці, свіжа травма, порушення координації або інші незвичні симптоми — краще спочатку отримати індивідуальну медичну оцінку, а не починати програму самостійно.
Після того як бот відкриє всі дні курсу, матеріали залишаються у тебе назавжди. Можна повертатися до них у будь-який момент.
Без ризику для вас
Гарантія 14 днів
Якщо протягом 14 днів курс зовсім не принесе користі — я готовий повернути кошти.