Онлайн-програма вправ для домашніх занять

Покрокова програма вправ для стопи та гомілки

12 коротких відеокомплексів для розвитку рухливості, сили, балансу та витривалості — вдома, без спеціального обладнання, приблизно 15 хвилин на день.

Програма побудована від простіших вправ до складніших, щоб було легко дотримуватися послідовності та відстежувати свій прогрес.

Вартість доступу: 370 грн

🎁 Бонус: відео про принципи навантаження та організацію занять

Програма підійде, якщо ти хочеш…

Домашні вправи

Регулярно працювати зі стопою

Мати зрозумілий план коротких домашніх занять і не шукати вправи щоразу заново.

Активний день

Легше переносити активний день

Додати в рутину вправи на рухливість, силу та витривалість стопи й гомілки.

Тренування

Доповнити тренування

Поступово розвивати баланс, контроль рухів і підготовку до звичних навантажень.

Відеовправи

Мати чітку послідовність

Рухатися від простих вправ до складніших за готовою структурою з відеопоясненнями.

Стартуй у комфортному темпі та поступово ускладнюй вправи.

Що розвиває програма

  • Рухливість стопи й гомілкостопу

    Вправи на контрольовані рухи та роботу в доступній амплітуді.

  • Сила й витривалість

    Поступове зміцнення м’язів стопи та гомілки.

  • Баланс і координація

    Завдання на стійкість і контроль положення стопи.

  • Контроль навантаження

    Послідовне ускладнення вправ без різких стрибків інтенсивності.

  • Зручна домашня рутина

    Короткі комплекси, які легко вбудувати у звичайний графік.

Що входить у програму

  • 12 структурованих відеокомплексів

    Послідовність від базових вправ до більш складних варіантів.

  • Відеодемонстрація кожної вправи

    Короткі пояснення техніки та послідовності виконання.

  • Гнучкий графік

    Більшість занять займають близько 15 хвилин і виконуються у зручний час.

  • Telegram-чат-бот

    Бот поетапно надсилає відео та підказки, щоб було легше дотримуватися програми.

  • 4 контрольні відеотести

    Прості контрольні завдання для відстеження власного прогресу під час проходження.

  • Поступове прогресування

    Перехід від простих вправ до складніших відповідно до структури програми.

Програма курсу

Етап 1: Гострий базова рухливість і контроль
  • День 1: базова рухливість стопи та гомілкостопу
  • День 2: вправи для стопи та гомілки з м’яким навантаженням
  • День 3: вправи на рухливість гомілкостопу та контроль руху
  • День 4: рухливість великого пальця та активація м’язів стопи
  • День 5: координаційні вправи та легке силове навантаження
  • День 6: комплекс на контроль, баланс і м’язи стопи
Тест

Після етапу 1 проходиш короткий контрольний тест і переходиш до наступного рівня програми.

Етап 2: Функціональний зміцнення, баланс, адаптація
  • День 1: силові вправи для стопи та гомілки
  • День 2: вправи на баланс і стійкість
  • День 3: поступове збільшення складності вправ
  • День 4: витривалість і контроль рухів у динаміці
  • День 5: поєднання силових і балансувальних вправ
  • День 6: підсумковий комплекс на силу, баланс і контроль
Бонус

🎁 Відео на старті: принципи навантаження, логіка програми та як організувати заняття.

Про автора програми

Автор програми Богдан

Привіт! Мене звати Богдан. Я фізичний терапевт і автор освітніх програм з руху з понад 10-річним досвідом.

  • Понад 2000 людей проходили мої індивідуальні та онлайн-програми.
  • Навчався за міжнародними підходами Maitland, Mulligan, PNF та McKenzie.
  • Регулярно підвищую кваліфікацію та оновлюю навчальні матеріали.
  • У програмах поєдную анатомію, біомеханіку та принципи поступового навантаження.
  • Моя мета — дати зрозумілу структуру занять, яку легко виконувати вдома.

Ця програма створена як структурований формат домашніх занять з готовою послідовністю вправ та відеопоясненнями.

Отримати доступ до програми

Одноразова оплата

370 грн

Поширені запитання

Програма складається з 12 відеокомплексів: спочатку базові вправи, далі — поступово складніші варіанти на силу, баланс і контроль.
У середньому близько 15 хвилин. Можна займатися у будь-який зручний час.
Так. Перші комплекси починаються з простих вправ, а складність зростає поступово.
Ні. Більшість вправ виконуються вдома без спеціального інвентарю.
У програмі є контрольні завдання, які допомагають оцінювати техніку та власний прогрес перед наступним етапом.
Зменшити інтенсивність або пропустити вправу. Програма не замінює індивідуальну консультацію; якщо маєш гострі симптоми чи сумніви щодо навантаження, звернися до профільного фахівця.
Так. Головне — враховувати загальне навантаження та залишати достатньо часу на відновлення між складнішими заняттями.
Так. Якщо пропустиш день, просто продовжуй із того місця, де зупинився.
Кожна вправа показана у відео з коротким поясненням, тож можна дивитися демонстрацію та повторювати у своєму темпі.
Після успішної оплати відкриється сторінка з кнопкою переходу до Telegram-бота, де знаходиться програма.
Умови доступу вказані в описі програми та повідомленні після покупки.
Так. Відео та матеріали доступні через Telegram, тому достатньо смартфона з інтернетом.
Порядок і строки повернення коштів визначені в публічній оферті, посилання на яку є внизу сторінки.

Умови покупки

Вартість доступу до програми — 370 грн.

Після оплати ви одразу отримуєте перехід до Telegram-бота з навчальними матеріалами.

Умови повернення коштів та користування програмою описані в публічній оферті.

Програма має освітній характер і не замінює індивідуальну медичну консультацію.